10 Tips Efektif Mencegah Penyakit Diabetes, Sederhana Dan Mudah Dilakukan

Spread the love
Read Time:2 Minute, 41 Second

Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis paling umum di dunia.

Setiap tahun, itu mempengaruhi jutaan orang karena genetik dan gaya hidup yang buruk serta pilihan makanan.

Diabetes dengan banyak penyakit lain seperti penyakit jantung dan gagal ginjal. slot gacor maxwin hari ini

Namun, kabar baik adalah risiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe 2 bisa dilakukan dengan tips kesehatan sederhana.

Berikut beberapa tips kesehatan sederhana dan efektif untuk mencegah diabetes yang dikutip dari Boldsky.com:

1. Perbanyak Jalan Kaki

Para ahli menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan efektif untuk menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.

Berjalan membangun sekresi insulin dari pankreas.

Ketika insulin disekresikan ke dalam darah, risiko diabetes secara otomatis berkurang.

Kamu juga dapat menghindari lift dan memilih untuk naik tangga agar terus bergerak.

2. Olah Raga Secara Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.

Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang mendukung tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.

3. Berat Menurunkan Badan

Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk terkena diabetes dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat.

Diabetes terutama disebabkan oleh gaya yang hidup buruk.

Kebiasaan makan yang salah dan olahraga yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko diabetes.

Obesitas membuat insulin tidak efektif untuk mengangkut darah ke sel untuk energi.

4. Minum Teh Herbal

Teh herbal mengandung banyak senyawa bioaktif seperti fenol, flavonoid, dan alkaloid yang memiliki efek antiinflamasi dan antidiabetes.

Minuman tradisional secara efisien membantu dalam mengontrol glikemik dan dengan demikian mencegah risiko diabetes.

Beberapa contoh teh herbal termasuk teh kayu manis dan teh hijau.

5. Kendala Stres

Tingkat stres yang tinggi dapat mencegah diabetes.

Stres menurunkan insulin dari pankreas yang menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah.

Selain itu, stres meningkatkan produksi hormon simpatis yang meningkatkan kadar glukosa dan kortisol.

mengatasi stres dan mencegah risiko penyakit kronis.

6. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Makanan berserat tinggi seperti memberi kamu rasa kenyang dan membuat gandum lebih lama.

Mereka memperlambat proses glukosa oleh tubuh dan mencegah tiba-tiba.

Makanan kaya serat juga dikemas dengan banyak nutrisi lain seperti antioksidan.

7. Kendalikan Konsumsi Gula

Mengkonsumsi gula sulit diitolak.

Gantilah camilan manis dengan buah manis seperti mangga dan pisang atau buah kering seperti kurma, aprikot, kismis, dan plum.

Mereka sangat membantu mengurangi keinginan akan gula.

Kamu harus mempertahankan kadar glukosa normal.

8. Dapatkan Tidur yang Cukup

Para ahli menyarankan bahwa tujuh hingga delapan jam setiap hari sudah cukup untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam melipatgandakan kemungkinannya.

Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan istirahat malam yang baik agar terhindar dari penyakit diabetes.

9. Kurangi Asupan Garam

Asupan natrium dari makanan dapat meningkatkan risiko diabetes.

Garam meningkatkan tekanan darah yang akhirnya menghasilkan peningkatan gula darah.

Kelebihan garam juga diketahui menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.

10. Makan Makanan Seimbang

Makan makanan seimbang yang kaya akan semua nutrisi penting seperti serat, vitamin dan mineral.

nikmati makanan cepat saji, olahan, goreng, atau manis karena dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh.

menikmati makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan daging tanpa lemak.

Gantikan makanan penutup manis dengan yoghurt dan buah-buahan.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Previous post Maudy Ayunda Dinikahi Jisoek Choi, Maharnya Uang Dolar Amerika Dan Ijab Qobul Gunakan Bahasa Inggris
Next post Bursa Saham Global Anjlok, Harta Miliarder Elon Musk Merosot 49 Miliar Dolar AS